Régime japonais pour perdre du poids pendant 14 jours : menu pour tous les jours, tableau

Le régime japonais pendant 14 jours est l'un des programmes de perte de poids les plus populaires développés par les spécialistes de la clinique japonaise "Yaeks". Il contient une liste spécifique de produits, dispose d'un menu simple et d'une méthodologie efficace et facile à suivre à la maison.

Une alimentation quotidienne stricte nécessite le respect de plusieurs conditions : manger discipliné, éviter les aliments interdits et boire régulièrement beaucoup de liquides.

La table finie peut être imprimée et accrochée au mur.

Le régime japonais dure 14 jours. La demande du régime japonais s'explique par les résultats rapides et l'effet stable et durable : en 2 semaines, avec la bonne approche, vous pouvez vous débarrasser de 5 kilogrammes ou plus d'excès de poids.

Quel est le régime japonais?

• Durée du régime :14 jours;
• Spécificité:régime protéiné hypocalorique strict,
• Le coût approximatif du régime :équilibre;
• Résultats du régime japonais :perte de poids de 5 à 8 kg;
• Fréquence recommandée :pas plus de 2 fois par an ;
• Le principal avantage du régime :conservation du résultat pendant une longue période (après une bonne sortie du régime).

Régime japonais pendant 14 jours : à quoi s'attendre?

Ne vous attendez pas à une variété spéciale au menu - tous les aliments autorisés dans le régime japonais pendant 14 jours sont bien connus de beaucoup. C'est un avantage incontestable, car le risque de réactions allergiques aux aliments exotiques est minime et les aliments recommandés pour les repas peuvent être achetés dans n'importe quel supermarché, même le plus petit.

On ne sait pas exactement pourquoi ce régime amaigrissant a été appelé japonais. Selon une version, il a été développé dans une certaine clinique de Tokyo, selon une autre, le nom s'inspire d'un régime alimentaire facile, simple et clair, à la suite duquel il donne un effet stimulant (semblable à la manière japonaise, n'est-ce pas? les règles , faites de votre mieux et vous recevrez une récompense). . .

De plus, le régime japonais de 14 jours, désormais répandu parmi ceux qui perdent du poids dans le monde entier, se distingue par la modération à la fois dans la composition et dans le contenu calorique des aliments recommandés, ce qui le relie également au régime japonais traditionnel. diète.

La nutritionniste japonaise Naomi Moriyama pense que le secret de la jeunesse et de la longévité de ses compatriotes réside dans de petites portions et une alimentation contenant une petite quantité de glucides.

Les règles du régime japonais

Cependant, la modération est malheureusement inhabituelle pour de nombreux habitants de notre pays et réduire la quantité de calories peut devenir un réel problème. De plus, le régime japonais pour perdre du poids a des restrictions très sévères.

Protéine

De plus, le principal composant qui fournit de l'énergie au corps dans le régime japonais est la protéine obtenue à partir des œufs de poule, de la volaille, de la viande maigre, du poisson et des produits laitiers. Les glucides peuvent être obtenus à partir de certains des légumes autorisés, les graisses des huiles végétales autorisées pour la cuisson et la vinaigrette, ainsi que celles trouvées dans la viande et le poisson.

Cellulose

Les légumes et les fruits sont riches en fibres, dont la quantité dans certains jours du régime japonais n'est pas particulièrement réglementée, de sorte que le tube digestif pourra pleinement faire face à son travail.

Breuvages

Le café et le thé vert revigorent et contiennent des antioxydants sains (il vaut donc mieux donner que du thé et du café naturels de haute qualité, sans additifs artificiels).

Dans n'importe quel régime, un régime est très important et le japonais ne fait pas exception. Buvez beaucoup d'eau propre, à température ambiante et non gazeuse tout au long de la journée pour aider simultanément votre estomac à se sentir rassasié et accélérer l'élimination des protéines animales transformées du corps.

Régime japonais pendant 14 jours - le principe de la perte de poids

L'essence du régime japonais s'exprime en quelques mots : faible teneur en calories, protéines, quantité minimale de sel. De ce fait, grâce à ces trois bases principales, le processus de perte de poids est initié :

• Les protéines sont capables d'augmenter la production de chaleur, ce qui accélère le métabolisme, ce qui favorise la perte de poids ;
• En raison de la restriction du sel dans l'alimentation, l'excès de liquide est éliminé des tissus, l'œdème est éliminé, la pression est normalisée;
• Le corps reçoit une petite quantité de calories. Il doit donc activer ses réserves ;
• Le corps dépense beaucoup d'énergie pour l'assimilation des produits protéiques, ce qui implique la combustion des graisses.

Le régime convient aux personnes de toute catégorie de poids. Si vous avez besoin de perdre 3-4 kg, il suffira de suivre un régime pendant 7 jours. Si vous devez perdre du poids à partir de 5 kg ou plus, vous devrez suivre le régime japonais pendant 14 jours.

En l'absence de contre-indications et d'une excellente santé, vous pouvez l'étirer pendant un mois, car, en plus des protéines, il contient toujours des graisses (huile végétale) et des glucides (riz).

Régime japonais pendant 14 jours, points importants

Le régime le plus efficace pour perdre du poids rapidement est le régime japonais. SeulLe régime de Ducan, mais ils ont une différence de durée : si le japonais ne dure que deux semaines, alorsLe régime de Ducanil s'éternisera pendant des mois lorsque toutes ses étapes seront terminées.

Régime japonais pendant 14 jours : les bases de la nutrition diététique

Le régime japonais a été développé il y a environ 16 ans, période au cours de laquelle de nombreuses personnes souhaitant perdre du poids ont apprécié son efficacité. Le régime « japonais » implique un régime sans sel avec une réduction significative des glucides.

Une caractéristique de l'alimentation sont trois repas par jour et beaucoup de liquides. Ce régime convient aux personnes âgées de 18 à 40 ans et n'a pas de sexe, c'est-à-dire qu'il convient aussi bien aux hommes qu'aux femmes.

Le "japonais" est basé sur la réduction de l'apport calorique quotidien et l'évitement des glucides, surtout rapides. Les aliments diététiques signifient éviter les aliments salés, gras et fumés. Pendant le régime, les produits tels que l'alcool, les jus, les boissons gazeuses et tout type de restauration rapide sont également contre-indiqués.

Le strict respect de ces conseils entraîne une accélération du métabolisme, à la suite de laquelle l'excès de graisse corporelle est brûlé et converti en énergie. Le régime japonais appartient à la classe des régimes protéinés. Les œufs de poule, la viande de lapin et de poulet, le poisson et certains produits laitiers constituent la base de l'alimentation.

Parmi les glucides, il est permis de ne consommer que quelques légumes en petites quantités. Une condition préalable est la normalisation du bilan hydrique, en plus du fait que ceux qui perdent du poids doivent boire au moins 2 litres d'eau pure, du thé vert, du café ou de la chicorée doivent également être inclus dans le menu.

Les principes de base d'une bonne nutrition :

• Choix individuel du régime japonais :pendant 7 et 14 jours. Avec une petite quantité d'excès de poids, il suffit de s'en tenir au régime pendant 7 jours. Si vous êtes en surpoids, il est préférable de suivre le régime japonais pendant 14 jours, les critiques montrent que dans le premier cas, la perte de poids est d'environ 6 kilogrammes, dans le second jusqu'à 10 kilogrammes;
• Respect strict du régime alimentaire :les produits proposés ne peuvent être remplacés par d'autres alternatives. Vous ne pouvez utiliser que du jus de tomate à la place d'une tomate, du chou blanc à la place des épinards ;
• Sans sucre strict :sous interdiction catégorique, tous les glucides raffinés, les aliments sucrés, les pâtisseries et les produits à base de farine, de miel ;
• L'entrée et la sortie progressives du régime japonais sont nécessaires.Les résultats sont moins visibles chez ceux qui passent d'un autre régime à ce régime. Et ils sont clairement visibles si les repas préliminaires n'étaient pas diététiques. Avec un régime à part entière à la veille de la "femme japonaise", vous devriez organiser une journée de jeûne (kéfir ou pomme) ou au moins un dîner léger (un peu de riz brun bouilli avec une salade de légumes frais). Lorsque vous sortez, vous devez introduire progressivement les produits d'usage quotidien, environ 1 par semaine ;
• Absence obligatoire de sel :le régime japonais sans sel vise à éliminer l'excès de liquide du corps, ce qui permet de perdre jusqu'à 30% de l'excès de poids;
• Interdiction de dépasser les délais.Il est catégoriquement impossible de continuer à suivre un régime alimentaire pendant plus de 14 jours en raison du danger pour le corps ;
• Un volume de liquide adéquat est requis :pendant la journée, vous devez boire 2 litres d'eau plate. Le thé (vert peut être bu) et le café ne sont pas inclus dans ce volume ;
• Respect strict de la séquence :le régime japonais, dont le menu a été élaboré dans le but d'une perte de poids progressive et d'une préservation à long terme du résultat, ne tolère pas les modifications du régime proposé. Impossible de réorganiser les lieux des jours et la carte des petits déjeuners, déjeuners, dîners.

Avantages et inconvénients du régime japonais de 14 jours

Avantages du régime japonais :

• Réduit le risque de maladies cardiovasculaires (due également à une diminution de la teneur en sel dans l'alimentation);
• Des résultats durables avec la bonne sortie du régime (c'est-à-dire que vous ne récupérerez pas les kilos perdus);
• Disponibilité des produits prescrits dans le menu - pas d'exotisme ;
• Un apport minimal en sel réduit l'enflure ;
• Les produits protéinés ne permettront pas à la peau de s'étirer et de s'affaisser après avoir perdu du poids;
• Vous pouvez utiliser différentes méthodes de cuisson des plats : non seulement à la vapeur, en ragoût ou en ébullition, mais ils peuvent également être frits, sans exclure l'huile végétale de l'alimentation ;
• La nourriture végétale reconstitue le corps avec les vitamines et les micro-éléments nécessaires;
• Perte de poids importante.

Inconvénients du régime japonais :

• Trois repas par jour sans collation ne correspondent pas aux principes d'une perte de poids saine, lorsque les repas sont fractionnés, jusqu'à 5 à 6 fois par jour ;
• Il existe de nombreuses contre-indications;
• La fréquence d'application du régime n'est que de 1 fois en 6 mois ;
• La faible teneur en calories quotidienne moyenne de l'alimentation n'est que de 800 kcal, ce qui n'est pas suffisant pour ceux qui sont habitués à une activité physique et mentale ;
• La déshydratation du corps est possible;
• Chaque matin, vous devez commencer par une tasse de café noir à jeun, ce que tous les cœurs et tous les estomacs ne peuvent pas supporter ;
• La mauvaise sortie du régime se heurte à une prise de poids rapide;
• L'alimentation n'est pas totalement équilibrée, car il y a une prépondérance importante dans le sens des protéines au détriment des glucides et des graisses ;
• En raison d'un tel régime, à la fin du régime, beaucoup commencent à ressentir des vertiges, des performances réduites, une somnolence et une faiblesse sont observées.

Un petit nombre de repas par jour (seulement 3 au lieu de 5-6 sains) et l'absence de collations peuvent s'avérer pas faciles pour le régime japonais, préparez-vous à cela. Il est conseillé de dîner au moins 2 heures avant le coucher et de commencer la journée avec un verre d'eau : cela stimule le métabolisme et permet de mieux tolérer l'absence de petit-déjeuner.

Liste des points de base pour le régime japonais pendant 14 jours

• eggsufs de poule frais - 2 douzaines;
• Filet de poulet - 1 kg. ;
• Carottes fraîches - 2-3 kg. ;
• Jus de tomate - 1 litre;
• Café en grains ou moulu de qualité - 1 paquet;
• Chou blanc - 2 fourchettes moyennes;
• Fruits (sauf bananes et raisins) - 1 kg. le total;
• Citrons sélectionnés - 2 pièces;
• Filet de poisson de mer - 2 kg. ;
• Courgettes, aubergines - 1 kg. le total;
• Kéfir - 1 l. (acheter frais, ne pas conserver pour une utilisation future ! );
• Boeuf maigre, pulpe - 1 kg. ;
• Huile d'olive extra vierge - 500 ml. ;
• Votre thé vert préféré (sans additifs ni arômes) - 1 paquet.

Liste des aliments interdits dans le régime japonais

Dans le régime japonais, vous ne devriez pas manger d'aliments comme :

• Alcool et eau gazéifiée;
• Produits de boulangerie à base de farine blanche;
• Plats cuisinés et restauration rapide;
• Confiserie;
• Le sel;
• viandes et poissons gras;
• Bananes, raisins, kakis ;
• Sucre;
• Légumes féculents;
• Sauces, épices et autres condiments;
• Trésor.

Régime japonais sans sel de 14 jours : liste des aliments autorisés

Les plats à base de poisson ou de viande animale, accompagnés de légumes, sont très appréciés et beaucoup en mangent tous les jours. Il est psychologiquement difficile pour les gens d'abandonner les épices, en particulier le sel, et divers bonbons sous forme de produits de boulangerie, de confiserie et de bonbons.

Se forcer à oublier les sucreries et les collations pendant une semaine ou deux est un problème. Ce serait entraînable, avant de commencer un régime, beaucoup devraient nettoyer leur corps et passer temporairement à une alimentation sans sel appropriée.

Produits autorisés pour perdre du poids sur le « Japonais » :

• Biscottes de pain noir;
• Kéfir ou yaourt, de préférence naturel fait maison ;
• Il est recommandé d'utiliser du jus de tomate fait maison ou acheté avec de la pulpe. Le jus emballé ordinaire contient du sel, ce qui est interdit;
• Fromage dur et maigre;
• café naturel;
• Poisson de mer, bœuf, poulet, bouilli ou cuit à la vapeur ;
• eggsufs de poule ou de caille, crus ou durs (durs);
• Courgettes, aubergines, racines de panais frites à l'huile ;
• Fruits non sucrés, le plus souvent pommes, poires, agrumes ;
• Thé vert sans additifs ni arômes;
• Eau minérale ou purifiée sans gaz;
• Citron, dont le jus peut être ajouté aux plats pour améliorer leur goût;
• Huile végétale - huile d'olive ou de tournesol non raffinée ;
• Fruits : cerises, pommes, kiwis, agrumes, poires, prunes ;
• Légumes frais : choux et carottes, crus et bouillis. Vous pouvez le manger entier, en morceaux ou haché ou râpé.

Les aliments et les épices qui ne sont pas inclus dans cette liste sont considérés comme interdits. Les fruits tels que les raisins et les bananes sont également interdits.

Les boissons, limonades, jus de fruits, sodas, alcools de toute force sont interdits. Un tabou catégorique sur diverses sauces, épices, marinades.

Régime japonais pendant 14 jours : menu

Le régime japonais a un menu de 14 jours pour chaque jour et le régime est actuellement populaire. Il attire les gens avec sa faible rentabilité, alors que la durée du régime n'est que de 2 semaines.

Un résultat notable après l'expiration de la période, qui persiste après l'interruption correcte du régime. Hélas, pour passer à travers le régime de deux semaines, vous devrez être patient, mais cela en vaudra la peine.

1 jour de régime japonais

• Petit dejeuner:café sans sucre et sans lait.
• Dîner:2 œufs durs, chou bouilli avec de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
• Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit.

Jour 2 du régime japonais

• Petit dejeuner:une tranche de pain de seigle et du café non sucré.
• Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou bouilli et de l'huile végétale.
• Dîner:100 g de bœuf bouilli et un verre de kéfir.

Jour 3 du régime japonais

• Petit dejeuner:une tranche de pain de seigle, séchée au grille-pain, ou un biscuit sans levain sans additifs, du café sans sucre.
• Dîner:courgettes ou aubergines, frites dans de l'huile végétale, en n'importe quelle quantité.
• Dîner:200 g de bœuf bouilli non salé, chou cru à l'huile végétale et 2 œufs durs.

Jour 4 du régime japonais

• Petit dejeuner:une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron.
• Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.
• Dîner:200 g de n'importe quel fruit.

Jour 5 Régime japonais

• Petit dejeuner:une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron.
• Dîner:poisson bouilli et un verre de jus de tomate.
• Dîner:200 g de n'importe quel fruit.

Régime japonais 6 jours

• Petit dejeuner:café sans sucre.
• Dîner:poulet bouilli non salé 500 g avec salade de chou frais et carottes à l'huile végétale.
• Dîner:petites carottes fraîches et 2 œufs durs.

Régime japonais 7 jours

• Petit dejeuner:thé vert.
• Dîner:200 g de bœuf cuit non salé.
• Dîner:200 g de fruits ou 200 g de poisson bouilli ou frit ou 2 œufs avec des carottes fraîches dans de l'huile végétale ou du bœuf bouilli et 1 verre de kéfir.

Régime japonais 8 jours

• Petit dejeuner:café sans sucre.
• Dîner:500 g de poulet bouilli non salé et une salade de carottes et choux à l'huile végétale.
• Dîner:petites carottes fraîches à l'huile végétale et 2 œufs durs.

Jour 9 Régime japonais

• Petit dejeuner:carotte moyenne avec du jus de citron.
• Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit et un verre de jus de tomate.
• Dîner:200 g de n'importe quel fruit.

Régime japonais 10 jours

• Petit dejeuner:café sans sucre.
• Dîner:50 g de fromage, 3 petites carottes à l'huile végétale et 1 œuf dur.
• Dîner:200 g de n'importe quel fruit.

Régime japonais de 11 jours

• Petit dejeuner:café non sucré et une tranche de pain de seigle.
• Dîner:courgettes ou aubergines, frites dans de l'huile végétale, en n'importe quelle quantité.
• Dîner:200 g de bœuf bouilli sans sel, 2 œufs durs et chou frais à l'huile végétale.

Régime japonais de 12 jours

• Petit dejeuner:café non sucré et une tranche de pain de seigle.
• Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit avec du chou frais dans de l'huile végétale.
• Dîner:100 g de bœuf bouilli non salé et un verre de kéfir.

Régime japonais de 13 jours

• Petit dejeuner:café sans sucre.
• Dîner:2 œufs durs, chou bouilli dans de l'huile végétale et un verre de jus de tomate.
• Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit dans de l'huile végétale.

Régime japonais de 14 jours

• Petit dejeuner:café sans sucre.
• Dîner:200 g de poisson bouilli ou frit, chou frais à l'huile d'olive.
• Dîner:200 g de bœuf bouilli, un verre de kéfir.

Sortez du régime japonais

La première semaine de sortie du régime japonais est un moment très crucial. À ce stade, le corps continue de perdre du poids et de s'adapter aux nouvelles conditions, il est donc important de ne pas se jeter sur la nourriture, mais d'introduire lentement des aliments familiers dans l'alimentation. Ils doivent être exclusivement naturels.

Pour que le résultat obtenu s'installe, vous devez progressivement abandonner le régime. La période de sortie devrait être double.

Ainsi, la période de sortie de 14 jours du régime japonais devrait durer au moins 28 jours, soit 4 semaines :

• Mangez fractionné (5-6 fois par jour);
• Au petit-déjeuner, mangez du porridge cuit dans de l'eau (sarrasin, flocons d'avoine, riz) et des omelettes. Votre portion devrait être d'environ 200 g;
• Remplacez un dîner à base de fruits par un repas complet de légumes et de protéines (par exemple 200 g de ragoût de légumes et escalope de poulet vapeur) ;
• Le sel doit être ajouté progressivement aux aliments : au début de la sortie, ne consommez pas plus de 5 g de sel par jour ;
• Ne réduisez pas la quantité d'aliments protéinés;
• Pendant la journée, vous devez préparer 2 à 3 collations avec du lait fermenté et des produits à base de fruits;
• Au cours de la première semaine, augmentez progressivement les portions consommées de plats de viande et de poisson - de 50 g, les légumes - de 100 g.

Menu approximatif pour sortir du régime japonais pendant 2 semaines

Jour 1-3 sortie du régime japonais

• Petit dejeuner:omelette de 2 œufs et 150 ml. lait (2, 5% de matière grasse), 1 pain, café noir.
• Dîner:200 g de bœuf bouilli ou 200 g de morue au four, 100 g de légumes frais.
• Dîner:100 g de fromage cottage (5% de matière grasse) ou 250 ml. kéfir (2, 5% de matière grasse) et 1 pomme.

Jour 4-6 sortie du régime japonais

• Petit dejeuner:200 g de flocons d'avoine dans de l'eau (sans sucre et sans huile).
• Casse-croûte:1 orange, 1 kiwi.
• Dîner:200 g de blanc de poulet au four, 100 g de légumes frais (chou, carottes, poivrons).
• Dîner:200 g de crevettes bouillies ou 150 g de fromage cottage (7% de matière grasse), 1 concombre.

Jour 7-10 Sortie du régime japonais

• Petit dejeuner:200 g de flocons d'avoine dans de l'eau sans sucre ni beurre, 2 biscottes (20 g chacune).
• Casse-croûte:1 n'importe quel fruit.
• Dîner:200 g de purée de légumes, 100 g de bœuf bouilli.
• Casse-croûte:100 g de yaourt nature.
• Dîner:200 g de poitrine de poulet au four, 150 g de légumes cuits à la vapeur.

Jour 11-14 hors du régime japonais

• Petit dejeuner:200 g de n'importe quelle bouillie avec des noix, des fruits secs et du miel (pas plus d'une cuillère à café), 2 toasts (20 g chacun).
• Casse-croûte:1 n'importe quel fruit, 100 g de yaourt nature ou de fromage cottage (5% de matière grasse).
• Dîner:200 g de n'importe quelle soupe dans un bouillon de poulet maigre, 150 g de blanc de poulet bouilli, 2 concombres frais.
• Casse-croûte:1 n'importe quel fruit ou 150 g de yaourt nature.
• Dîner:200 g de moules bouillies, 150 g de ragoût de légumes;
• Casse-croûte:200 ml. kéfir (2, 5% de matière grasse).

Délicieuses recettes diététiques japonaises

Pour rendre le régime le plus simple possible, nous vous proposons d'utiliser ces recettes pour des plats simples et savoureux qui vous permettront de supporter ce marathon minceur jusqu'au bout. N'oubliez pas que le sel doit être complètement abandonné.

Recette 1. Poisson au four

Ce plat convient à tous les régimes.

Ingrédients :

• Filet de cabillaud - 300 g;
• Courgettes - 100 g. ;
• Sauce soja - 50 ml.

Comment cuisiner:

• Couper les filets en morceaux assez gros;
• Mariner dans la sauce pendant 3 heures;
• Couper les courgettes en rondelles. Laisser reposer une demi-heure, égoutter le jus;
• Mettez le poisson dans la manche, sur le dessus - courgettes;
• Verser sur le reste de la marinade;
• Attachez la manche, faites plusieurs piqûres;
• Cuire une demi-heure dans un four préchauffé à 180°C. Prêt!

Recette 2. Salade de chou bouilli

Cette salade est un aliment de base dans l'alimentation japonaise.

Ingrédients :

• Chou blanc - 200 g;
• Pois en conserve - 30 g;
• Huile végétale - 30 ml. ;
• Persil - au goût;
• Aneth au goût.

Comment cuisiner:

• Faire bouillir les feuilles de chou jusqu'à ce qu'elles soient tendres (30 minutes);
• réfrigérez-les;
• Couper en lanières;
• Ajouter le beurre, les petits pois et les herbes hachées. Prêt!

Recette 3. Soupe diététique

La recette de soupe est parfaite pour les options sans sel ou sans riz.

Ingrédients :

• Filet de goberge - 300 g;
• Eau - 1, 5 l. ;
• Oeuf - 1 pièce;
• Oignon - 1 pièce;
• Chou marin - 150 g;
• Sauce soja - 50 ml. ;
• Riz - 100 g.

Comment cuisiner:

• Hacher l'oignon, faire mariner dans la sauce pendant 3 heures;
• Faire bouillir le riz jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit, ajouter le poisson coupé en morceaux, cuire jusqu'à ce qu'il soit tendre;
• Hacher les algues, les ajouter à la soupe;
• Mettez les oignons marinés au même endroit, mais sans la marinade;
• Versez lentement l'œuf brouillé dans la soupe en remuant constamment;
• Retirer immédiatement du feu;
• Il peut être servi aussi bien froid que chaud. Prêt!

Le régime japonais vous permet de faire frire les aliments comme méthode de cuisson, mais nous avons sélectionné ces recettes, car la cuisson à la vapeur, l'ébullition et le ragoût contribueront à une perte de poids encore plus rapide.

Dîner japonais. Le soir, les japonais peuvent manger des plats comme du riz au furikake (mélange séché), des algues, du poisson rouge, de la soupe miso, de la salade, des légumes vapeur, du thé vert.

Régime japonais : contre-indications

La méthode japonaise est conçue pour les personnes sans problèmes de santé. En présence de maladies graves, il vaut mieux abandonner un régime strict.

Le régime japonais est contre-indiqué pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi que chez les personnes atteintes de maladies chroniques telles que la gastrite, l'ulcère de l'estomac, les maladies du foie, des reins et les maladies cardiaques. Il est conseillé de consulter un spécialiste avant de commencer un repas diététique.

Les principales contre-indications sont :

• Processus inflammatoires;
• Maladies du tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcère);
• l'heure du repas ;
• Insuffisance rénale ;
• cholécystite;
• Infection virale;
• Hépatite;
• lithiase biliaire ;
• Augmentation du stress émotionnel, mental et physique ;
• VIH et SIDA ;
• Hypertension;
• Maladies chroniques;
• Névralgie;
• Diabète;
• Climax;
• Moins de 18 ans et plus de 55 ans ;
• Obésité.

Le régime amaigrissant japonais est recommandé aux personnes en bonne santé pour corriger leur silhouette et perdre quelques kilos en trop. Les personnes obèses nécessitent un examen approfondi sous la supervision d'un spécialiste et un régime spécial. Il est strictement interdit de suivre des régimes et d'apporter des changements radicaux à l'alimentation seule des personnes obèses. Conséquences négatives possibles: troubles métaboliques, forte augmentation du poids corporel. Tout régime pour les patients obèses est prescrit uniquement par le médecin traitant.

Si des effets secondaires tels que des étourdissements, un rythme cardiaque rapide, des douleurs à l'estomac, des lèvres et une peau sèches commencent à apparaître, cela peut indiquer une déshydratation et une altération du fonctionnement. Vous devez arrêter le régime et vous assurer de consulter un médecin pour éviter les complications.

Faut-il suivre le régime japonais? Chacun devra répondre à cette question indépendamment. Les critiques élogieuses sur Internet peuvent vous inciter à prendre une décision, mais n'oubliez pas les caractéristiques individuelles du corps. Les personnes atteintes de maladies chroniques doivent être traitées avec prudence.

N'oubliez pas que lors d'un régime, vous devez être à l'écoute de votre corps.

La perte de poids rapide et la capacité à maintenir le poids nécessitent par la suite toute une série de mesures qui nécessitent de la motivation, une discipline rigoureuse et une adhésion constante au bon régime. Soyez mince et en bonne santé!